i-have-adhd

你是否也有过这样的体验：在用 AI 辅助写代码或查问题时，你只是想知道“第42行该改什么”，AI 却先给你喷出整整三大段废话——

“这是一个非常好的问题！你的认证流程涉及中间件、Token 校验等多个模块。我们可以采用更新依赖包的方法……希望这能帮到你！需要深入探讨随时告诉我哦！”

对于注意力容易分散、或者追求高效极致的开发者来说，这种“客套满分、干货垫底”的对话简直是灾难。

为了解决这个痛点，GitHub 上出现了一个爆火的开源项目——i-have-adhd。

i-have-adhd 网站截图

💡 什么是 i-have-adhd？

虽然项目名字叫 “我有ADHD（注意缺陷多动障碍）”，但它并不是一个医疗心理工具，而是一个专门为 AI 编程助手（如 Claude Code、Cursor、Gemini CLI 等）设计的 提示词 Skill / 插件。

它的目的非常纯粹：防止 AI 编程助手把真正有用的答案“埋”在一堆废话里。

项目灵感参考了成人在职心理学书籍《The Adult ADHD Tool Kit》，将其中的认知重构原则转化为针对大语言模型（LLM）的输出规范。

✨ 核心特色：AI 输出的“减脂瘦身”法法则

加载了 i-have-adhd 技能后，AI 必须严格遵守一套针对“高效率、低信息噪音”设计的规则：

1. 行动优先（Lead with action） 🚀

   回答的第一句话必须是用户能够直接执行的操作（如：终端命令、代码文件修改位置），绝不能是铺垫或分析。

2. 拒绝客套与寒暄 🚫

   直接砍掉“这是一个好问题”、“希望对你有帮助”等毫无价值的礼貌废话。

3. 多步骤编号，精简路径 📝

   超过一步的任务严格按顺序编号，每一步只包含独立确切的操作，避免长篇大论的“合并句”。

4. 结束于一个具体的下一步行动 🎯

   结尾绝不放任自由，而是清晰告知用户“下一步只需做哪一件事”（例如：“运行测试，如果报错把第一行粘贴给我”）。

5. 严禁离题（Suppress tangents） 🛑

   主线任务未完成前，不主动捎带推销其他不相关的优化方案，减少注意力分散。

6. 给出确切的时间预估与清单限制 ⏱️

   不再说“这可能需要一些时间”，而是给预估“覆盖测试约需 15 分钟”；单次列表项严格限制在 5 条以内。

🔄 改造前后对比

• 改造前： 各种开场白、背景分析、多个可能方案堆叠、无意义的关怀问候。

• 改造后：

  运行 npm install jsonwebtoken@latest，然后修改 src/auth.ts:42。

  1. 打开 src/auth.ts

  2. 将 verifyToken（第42-58行）替换为下方代码段

  3. 运行 npm test -- auth.spec.ts

     下一步： 若测试失败，粘贴第一行报错即可。

🛠️ 如何使用？

项目支持多种常见 AI 终端与编辑工具（如 Claude Code、Gemini CLI、Codex 等）。

以 Claude Code 为例，只需两行命令即可完成安装：

claude plugin marketplace add ayghri/i-have-adhd
claude plugin install i-have-adhd@i-have-adhd

在会话中输入 /i-have-adhd 即可瞬间开启“清爽高效模式”！

💭 结语

i-have-adhd 不仅适合真正的 ADHD 开发者，也非常适合所有饱受 AI 废话困扰、追求高效极简体验的程序员。让 AI 回归工具的本质：减少情绪拉扯，直奔问题核心。